걷기운동의 효과는 과연 얼마나 될까? > 정보마당

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※ 걷기는 인간에게 가장 좋은 운동이란 것을 아시나요? 지구에서 유일하게 직립 보행하는 인간에게 걷기운동만큼 좋은 운동이 없다고 합니다 자 그렇다면 걷기운동효과는 얼마나 되고 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 함께 알아볼까요? □ 걷기운동의 효과 1. 일주일에 1번 2시간 동안 걷기 운동을 하면 걷기운동효과로 평균수명을 6년이나 늘릴 수 있다고 합니다. 2. 걷기운동효과는 심폐기능을 향상시켜 심장질환을 예방해주고 체지방을 분해해 비만과 성인병을 예방해 줍니다. 3. 유산소운동이 체중감량에 효과적이라는 것은 많이 아실 겁니다. 걷기운동이 대표적이 유산소운동 입니다 4. 걷기운동효과는 뼈를 자극해 골다공증을 예방하고 운동으로 인한 엔돌핀 분비로 우울증, 스트레스에도 좋은 영향을 미칩니다. 또한 면역력을 높여주어 전체적인 건강증대에 큰 효과를 볼 수 있습니다 □ 걷기운동은 걷는 속도에 따라운동효과와 칼로리소모의 차이가 큽니다. 1. 천천히 걷기는 운동 강도가 낮아 일반인 보다는 재활에 목적을 두는 분들이 많이 하는 운동으로 1시간에 약 120kcal를 소모합니다. 2. 가벼운 걷기는 일반적으로 걷는 속도를 말하며 1시간에 약 180kcal를 소모합니다. 3. 빠른 걷기부터는 좀 더 확연한 걷기운동효과를 볼 수 있습니다 빠른 걷기는 심폐기능 향상과 뼈와 근육기능 향상에 도움을 주며 1시간에 약 210kcal를 소모 합니다. 최대한의 속도를 내어 걷는 힘찬 걷기는 운동 강도가 높아 운동효과도 그만큼 높아집니다. 1시간에 약 450kcal를 소모하기 때문에 체중을 감량하는 분들에게 추천하는 운동 방법입니다 ▶ 걷기운동은 누구나 즐겨 할 수 있는 운동이지만, 처음부터 무리를 하면 무릎관절에 무리를 줄 수 있습니다. 운동량이 거의 없던 분들이라면 천천히 걷기부터 조금씩 운동량을 올려 나가시는 것이 좋습니다. 출처/ 길한의원