2월 생활교육, 겨울철 실내운동 및 건강관리에 대해 알아보자 > 정보마당

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★ 겨울철 건강관리 ★ 노인 분들의 경우 겨울철에는 일반사람들 보다 면역력이 매우 낮기 때문에 꾸준한 운동으로 면역력을 길러주면서, 점점 굳어지는 몸을 풀어주셔야 하는데요. 그렇기 때문에 오늘은 추운 겨울날 노인 분들에게 딱 맞는 운동방법과 운동을 할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 겨울철 노인환자 분들의 운동방법 건강한 노년층의 경우 장년층과 유사한 운동을 하지만 운동강도와 시간을 적당하게 조절을 해야 합니다. 초기 노년층은 하루에 10분부터 시작해서점점 운동의 강도를 늘려가는 것이 좋고, 고 노년층의 경우는 노인성 질환의 치료와 건강, 체력회복을 목표로 운동을 하셔야 합니다. 대부분 70~80 대의 노년층은 당뇨병의 환자분들이 많이 때문에 운동을 할 때 조심하고 주의하셔서 해야 하며, 나이가 많으면 많을수록 앉아서 생활하는 시간이 많아질수록 준비운동 및 정리운동의 시간을 길게 가지셔야 합니다. 무엇보다도 안전하게 운동을 하는 것이 가장 중요한데요. 노인에게 적절하지 못한 운동은 심장마비나 발과 관절의 손상과 함께 저혈당증을 가지고 올 수 있습니다. 특히 초겨울인 현재, 가급적이면 실내 운동을 추천해드리며 실외 운동을 하시는 분들이라면 약 30분 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 겨울철 노인환자 분들의 운동방법 주의사항 1. 빠른 동작을 반복하는 운동이나 무거운 물건을 이용해서 하는 운동을 삼가 합니다. 2. 체조를 하실 경우에는 팔에 무리를 주지 않고, 가능하면 몸통과 다리의 큰 근육을 이용하는 체조를 해주셔야 하며, 팔만 운동할 경우 오히려 혈압을 더 상승 시킬 수 있습니다. 3. 항상 운동을 하시기 전에는 준비운동을 하셔야 합니다. 5~10분 정도의 준비운동은 필수적으로 하시고 운동 후에 바로 쉬지 말고, 스트레칭을 통해서 운동을 마무리 해주셔야 합니다. 4. 운동을 한 후에는 뜨거운 물로 샤워하시는 것은 가급적이면 피해주셔야 합니다. 미지근한 물로 샤워를 해야지 혈압상승을 줄일 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다. 5. 스트레칭은 가급적이면 느리고 연속적인 동작으로 해주셔야 합니다. 지금까지 운동방법에 대해 간단하게 알아보았습니다. 겨울철에는 일반사람들 보다 노인 분들이 더 많이 다치고 몸도 많이 굳기 때문에 위에서 알려드린 방법을 참고 하셔서 운동을 통해 건강도 지키고 몸도 지키셨으면 좋겠습니다.